마음의 병은 몸도 힘들게 합니다.

다양한 이유로 발생한 우울증은 소중한 우리의 하루하루를 좀먹는데요. 

하루빨리 우울증을 극복해야 우리의 소중한 삶을 회복할 수 있습니다.

우울증 극복 하는 8가지 방법

1. 인스턴트식품을 줄여야 합니다.

인스턴트식품을 자주 섭취할 경우 미네랄이 부족 해저 의욕과 성욕이 저하된다고 합니다. 또한 비타민이 부족 해저 신경이 예민해지고 그로 인해 숙면도 방해받는다고 하는데요. 방부제나 식품 첨가물이 포함된 인스턴트 음식에서 건강식으로 식습관을 변경해야겠습니다.

2. 술 담배 스트레스를 줄여야 합니다.

과도한 음주는 뇌 기능을 떨어뜨리고, 흡연은 스트레스를 줄이는데 효과적인 비타민을 파괴합니다.

3. 과도한 다이어트를 피해야 합니다.

단식을 통한 다이어트는 체내 근육(단백질)을 감소시킵니다. 단백질은 신경 전달물질의 원료로 작용하므로 단백질이 부족해지면서 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다. 체중조절은 적절한 운동과 식이조절을 통해서 하세요.

4. 편식하는 습관은 우울증을 악화시킵니다.

고기 또는 채소 등 편향된 식습관은 우울증을 발생시키거나 신진대사에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가능한 모든 영양소를 섭취할 수 있는 식사습관을 갖는 것이 중요합니다.

5. 카페인과 설탕의 섭취를 줄이세요.

현대인의 막걸리라고 불리는 커피는 카페인을 다량 보유하고 있는데요. 카페인을 다양 복용할 경우 중추신경계를 자극하여 마음이 불안해질 수 있으며 우울할 때 섭취하는 단 음식 또한 과다 복용할 경우 신경과민, 현기증, 갈증, 불안감을 일으킬 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동을 해야 합니다.

움직이기 싫어하고 의욕이 줄어드는 우울증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 매우 효과적인데요. 스트레칭, 걷기, 복식호흡, 명상 등 자신이 흥미를 느끼는 운동을 시작해보시기 바랍니다.

7. 춤과 노래를 즐기세요.

춤과 노래는 소리를 지르고, 몸을 움직이게 하여 막혔던 기혈을 풀어주며 관절과 근육을 이완시켜 몸을 회복시켜주는 좋은 역할을 합니다.

8. 명상을 하세요.

하루에 5 ~ 15분씩 세 번 이상  한다면 마음의 안정과 몸과 마음이 회복할 수 있는 휴식시간을 갖게 합니다.

우울증 극복 하는 특별한 방법은 없습니다. 우리가 이미 알고 있는 상식적인 방법들, 기초적인 방법들이 우리를 더욱 건강하게 하는 방법들입니다.